torsdag 20 juli 2017

hej träningsdagboken typ

Jaaaa, halva veckan har redan passerat, en jobbdag kvar imorgon sen väntar ledig helg :) 
Träningen går väldigt bra just nu, små framsteg teknikmässigt i både ryck och stöt. Överstötarna går jättebra. Jag följer min squat och deadlift-cycle och det känns bra att följa något. Imorgon väntar 6x6 på 80% av 1RM i backsquat, det kommer bli tungt men jag kommer fixa det. 
Imåndags körde jag powersnatch, jag gjorde två ettor på 35 kg - vilket bara har hänt två gånger tidigare i mitt liv och då vart dom riktigt fula. Sen körde jag snatchpull och OHS, sen hade jag några minuter kvar innan Frida kom, så då körde jag squat snatch. Fick en riktigt bra på 40 kg igen. Failade 42,5 tre gånger, men jag satte mig ner så den känns nära! 

Igår var kroppen trött, jag var ledig i tisdags och då tränade jag allt möjligt. Jag gjorde en tvåa på 52,5 kg i split jerk från block, riktigt bra jobbat. Sen körde jag powerclean, strikta pullups, böj och en gymnastic-EMOM med pullups, strikta enarmspressar, rodd i plankan, wallclimbs och hollow body position. Sååååå, igår gick inte alls mina clean&jerk så bra. Men jag kämpade på, gjorde mina tvåor frontböj och sen en WOD. 
Japp, det var verkligen inte igår. Jag har inte kört flås på flera veckor då halsen strulat. Men den kändes helt okej igår, så jag gjorde något som skulle gå fort:
21 - 15 - 9 
Boxjumps overs
KB-sving 24 kg 
Det gick fort. Det var jobbigt. Jag funderade på varför jag gjorde det överhuvudtaget. Jag funderade på varför jag inte bara kör tyngdlyftning, haha! Men det är roligare att köra metcons med Frida :) 

Idag har jag vilodag så imorgon tränar jag på igen, och med sällskap av Frida! Bästaste.


Musiktips! :) hej hopp - trevlig helg! 

måndag 17 juli 2017

finbesök!

Jag har haft en superbra helg!! Jag hade besök av Elin, Elias och Agnes :) Så mysigt och det klarnade upp på fredag eftermiddag. Så på lördagen var vi ute nästan hela dagen, käkade middag på Båten båten. 
Ibland behöver man inte göra så mycket, bara vara :) 

Elin hade skaffat selfiepinne, vi var dock inte så bra på att använda den, hahaha. 



Dom bodde på U&Me, med väldigt fin utsikt över staden och älven! 
Sötkorven!!! Hon är så snäll, bara hänger med och är nöjd :) 

Älskar att leka med henne, på söndagen fick hon en kortare powernap för vi tyckte det var roligare att leka! :))) 

Fin lördagkväll

Lite mys på flygplatsen innan planet gick hem, när man är nyvaken är man gosig, bästaste! 

fredag 14 juli 2017

en enda risk + girls girls

Hej hopp! Jag har varit så trött hela veckan när jag ska stiga upp. Men idag, när jag är ledig så vaknar jag 6:20 och är pigg. Eftersom jag skulle gå upp kl 7 så gick jag upp då, annars vet jag att man brukar bli segare. Frida kom på den briljanta idéen att vi skulle träna på morgonen, för Elin & co landar redan kl 10. Så nu taggar jag! :) Ska bli så roligt att få besök, hoppas bara på uppehåll. 
Senast lästa: En enda risk av Simona Ahrenstedt. Riktigt bra, böckerna är fristående men samma personer som i En enda natt och En enda hemlighet förekommer här med. 

Ett litet musiktips såhär på morgonkvisten, Icona pop! 

Ha en trevlig helg :) 

onsdag 12 juli 2017

bring the madness


Musiktips. Gammalt, men sjukt bra låt att träna till :) 

Idag har jag vilat från träningen. Jag har inte gjort så värst mycket efter jobbet faktiskt. Kändes skönt att bara vila. Jag ska läsa lite i min bok innan sängen kallar. Jobb imorgon sen blir det långhelg. På fredag kommer syster + familj :) 

Imorgon ska jag äntligen få träna med Frida igen! TJOHO :) sjukt taggad. det kanske inte blir så mycket träning i helgen, men något pass kan jag säkert klämma in. 

tisdag 11 juli 2017

strikt jobb



Jag har haft lite känningar i halsen i två dagar nu. Så då blir det mest lugn träning, mycket lyft och teknik före vikthets. Idag fokuserade jag på frivändning. Jag har insett att jag har lite att jobba på där, överstöten börjar ordna till sig, ska bara jobba upp lite mer styrka.
Då gör man strikta pressar och strikta pullups. 
Vissa dagar är det roligare än andra, idag var ändå en bra dag. Pressarna gick sjukt bra! 

Jag började träna i shorts förra sommaren, innan har jag inte tyckt att jag "passar" i det. Pga groparna i låren. Men alltså, jag orkar inte bry mig. Om folk vill glo på mina gropar, gör det. Det är sommar, det är varmt, varför ska jag ha långa tights som jag annars har resten av året? Helt orimligt. Men det har blivit lite färre gropar pga träningen :) 

Imorgon ska jag vila, för att sen köra på torsdag igen. Hoppas att halsen mår bättre då. 
Jag är sjukt trött nu, jag sov riktigt dåligt inatt, så var trött imorse, trött efter jobbet men cyklade ändå iväg till Boxen. 

På fredag kommer Elin, Elias och Agnes och hälsar på! Det ska bli så mysigt, jag vet inte riktigt vad vi ska göra än, men det löser sig. Lördag lovar fint väder, alltid en fördel :) 

Annars jobbar jag mest. Det är kul, lite stressigt ibland men dagarna går fort. 

söndag 9 juli 2017

PB i split jerk

Från att ha varit en ganska dålig träningsvecka, få träningsdagar pga ont i armen så fick jag avsluta på topp och inget ont nånstans :) 
Jag ska börja köra weightliftning101 marklyft och squat-cycle igen. Frida och jag körde den i höstas, men nu kör vi bara marklyft om det är i en metcon. Jag behöver kontinuerligt köra mark och den är mentalt och fysiskt jobbig. Så jag startade på 55 kg, så jobbar man upp sig med 5 kg vecka för vecka :) 
Det finns även en jerk-cycle jag tänkte köra också. Jag gillar att köra jerks från block. Det står inget att man inte får använda block, så ett 3RM skulle hittas. 
3RM 50 kg 
som ändå kändes lätt. bra form. såååå;
1RM 55 kg - PB!!! 
Jag har längtat efter den där 55an ett tag nu. Jag slutade där, jag höjde inte. Jag ville känna mig nöjd. 
sen skulle man droppa till 90% av 3RM och köra 3x3 :) 

Jag avslutade med kippade pullups, det var så länge sen jag gjorde det. BRA DAG. 
speciellt när jag var trött efter jobbet, samt att inga av mina vanliga träningskompisar skulle träna. men det kom ett par andra kompisar när jag väl körde :) 

Imorgon är jag ledig. det ska bli skönt :) 

Nytt PB i jerk från block 55 kg.

Solen har visat sig sen i torsdags, så lite färg har man fått på kroppen. Det är skönt att träna utomhus :) 

onsdag 5 juli 2017

gabriellas sång



Ledig i två dagar! Skönt, för sen väntas jobbhelg. 
Jag ska träna lite lugnt, såret på armen håller på att läka ihop så det drar väldigt mycket. Men jag är så glad att det läker fint och inte blivit infekterat :) 
Annars läser jag mest bok, just nu: En enda risk av Simone Ahrenstedt. Den är spännande, men inte på kriminaldeckarviset utan på ett annat sätt. 
Jag är trött hela tiden. Det kan beror på armen, men tror det är någon ny pollen som kommit. Det är lite dom symtomen. Men jag vilade från träning igår efter jobbet. Jag sov 10 timmar inatt. 



Fin hyllning till Nykvist. Den här jäkla sjukdomen... 
Kan vara en av världens finaste låtar. 

måndag 3 juli 2017

3RM backsquat & mitt nya sår


Hallå! Här är mitt fina brännsår, 10 minuter innan jag slutade jobba idag så kom jag emot det. Så det gick upp, men det kom inget var. Så nu gör det ont igen. Det där såret stjäl så mycket energi. Jag har fått ont i armen efter jag har tränat, så jag struntar i träning idag. Plus att kroppen är helt slut. Jag vill bara sova. 

När armen inte riktigt ville vara med så fick jag köra böj. 
3RM backsquat 75 kg (tidigare en tvåa)
Jag tog därefter tangerat 1RM på 80 kg. men 82,5 kg blev för tungt. men ändå bra och kul att klara sitt max igen, lätt var det också! 
Jag gjorde även ett snatch-complex: 2 hang + 1 squat snatch på 35 kg


söndag 2 juli 2017

great spirit

LEDIG HELG! 
och solen skiner. så igår var jag på boxen halva dagen och solade och tränade och käkade sushi och hängde med mina kompisar och kollade livestreamen från SM i tyngdlyftning. 
BRA DAG! 
men på eftermiddagen började armen där jag har mitt brännsår göra lite ont och jag kände mig hängig. så jag cyklade hem och stannade hemma resten av kvällen. att jag kände mig hängig kan beror på solen, men jag vill inte ha ont i armen. jag vill inte att såret ska bli infekterat. jag mår aldrig så bra när jag får antibiotika. HOPPAS det läker som det ska. 
Kolla så härligt vi har det i Umeå :) 

Det är sol idag också, så det blir ett pass i solen även den här dagen. Sen ska jag preppa matlådor för veckan. 

Det är många låtar som spelar om och om igen. Den här spelade Johan när jag var hemma och den fastnade jag för direkt! 

torsdag 29 juni 2017

3 boktips

Hej hopp! Snart helg, och ledig helg. KUL. idag var det mycket att göra på jobbet, så fick jobba över. tur att jag hade vilodag från träningen så jag inte kände mig stressad för det.
Men solen sken även när jag slutade, jag blev sugen på att bada. Så jag cyklade bort till Nydalasjön, men det blåste så, så det blev inget bad. Jag spar på den ett tag till, men väldigt sent premiärdopp i år!
Sen hittade jag en plats i lä där jag satt och läste bok ett tag innan jag cyklade hem igen, pga hungrig.


Den här läste jag ut igårkväll: Disa av Denise Rudberg. 
jag har gillat många av hennes böcker, men den här vet jag inte. det är den första som Sthlmqueens, jag kan tänka mig att gilla dom andra karaktärerna bättre. Den här blev jag mest irriterad på. 
När jag var hemma läste jag ut Törst av Jø Nesbo. Ännu en Harry Hole-bok - jag gillade den här! Den rekommenderar jag starkt i solstolen. Fast tips - läs alla i ordning :) 
Jag har även läst ut senaste boken om Christopher Silverbielke, lika skruvat som vanligt. Den var lättläst, men ändå helt okej. Jag älskar när sommaren kommer och man bara mata bok efter bok! 

Imorgon blir det jobb 5-14 sen ska jag träna med mina kompisar och hänga med dom hela kvällen :) 

onsdag 28 juni 2017

sound of walking away

Ännu en dag på jobbet. Jag råkade bränna mig på ugnssticket så har ett fint decimeterslångt brännsår längs underarmen.. jag förstår inte hur jag alltid lyckas. men det gör inte ont, och jag har varit med förr. Men annars gick det bra på jobbet, det var tungt att stiga upp i morse för jag sov dåligt. Men hoppas på en bättre natts sömn då jag jobbat och tränat idag :) 

Dagens pass med bästa Frida;
2 powerclean + 2 split jerk på 90% - 47,5 kg x 3 
Frontböj
75%/5 - 50 kg 
80%/1 - 55 kg 
75%/5- 50 kg 
83%/1 - 57,7 kg 
75%/5 - 50 kg 
85%/1 - 60 kg 
jag gillar det här upplägget. det är tungt med femmor, fast idag gick dom lätt. det mesta går rätt lätt nu, mina jerks var superbra idag! Jag är så glad att jag börjat få kläm på dom :) 
EMOM 10 min 
Odd: 5 thrusters (klättrande  vikt, men jag körde 4/5 på 30 kg)
Even: 200 m run (jag sprang inte riktigt 200 m, för jag hann inte det) 
jag var inte så sugen på flås och ibland är det tur att jag har Frida som tvingar mig göra sånahär saker. annars hade jag bara lyft vikter. grejen är att jag tycker det är kul när jag väl är igång och efteråt. men tröskeln dit är ganska hög. tröskeln till att snatcha är däremot obefintlig! 
Sen var jag tvungen och testa vad jag kunde köra i cluster. Jag fick upp 40 kg lätt, men vid 45 tog det stopp. 
Bra dag på boxen! Imorgon har jag vila, så jag undrar vad jag ska göra efter jobbet. 




tisdag 27 juni 2017

dagens pass

Idag har jag varit ledig! Det var skönt med sovmorgon för nu väntas uppstigning halv fem tre dagar i rad :) på eftermiddagen blev det träning tillsammans med Frida. 
Dagens böj - back squat 
5 reps 75% 
1 rep 80%
5 reps 75%
1 rep 83%
5 reps 75%
1 rep 85% 
jag gillar det här upplägget. men 75% kändes väldigt lätt idag. just nu går träningen väldigt bra och det mesta känns lätt?! då kör jag ändå på utmanande vikter som ligger nära max. 
20 min EMOM 
1. pullups 
2. pushups 
3. handstand hold 
4. ropeclimb
5. GHD-situps 
sen avslutade jag med strikta pressar. 

nu tycker jag bara att sommaren ska komma! :) 

söndag 25 juni 2017

finklädd + träning!

Idag blev det jobb igen, jag fick göra massa tårtor :) 
Direkt efter jobbet så cyklade jag till Boxen, jag fick dock träna själv eftersom resten av gänget har varit lediga. Men det gick bra, och jag var effektiv. 
4 set tvåor frontböj på ca 90% - 60 kg. 
4 set tvåor split jerk från bockar på ca 90% - 47,5 kg
jag klarade alla lyft och det kändes lite konstigt att sluta utan att faila en enda överstöt.
6 min EMOM; 3 PC + 3 FS + 3 PJ på 37,5 kg 
här failade dock två överstötar, men som tur var hade man hela minuten på sig. 
Jag avslutade med strikta pullups. 

Bild från förra lördagen innan Agnes kalas. Jag ser väldigt finklädd ut :) 

Såhär lycklig ser man ut när man precis ryckt 40 kg för andra gången i sitt liv! 

lördag 24 juni 2017

midsommar

Midsommar! 
För ovanlighetens skull så är jag i år ledig både fredag och lördag. Så midsommarafton firades i goda vänners lag. Vi startade dagen med ett träningspass. Vi tränade samtidigt men gjorde olika saker. 
Jag hade maxning i både ryck och stöt. Så tangerat på 40 kg i ryck plus PB i stöt på 53 kg. BRA START PÅ DAGEN! 

Sen samlades vi hemma hos Frida och Jens, där vi åt lunch/middag med grillat och olika tillbehör. Vi lekte lekar, som inte bara var på skoj utan alla är väldigt tävlingsinriktade så det var bara vinst som gällde :) men vi har så kul tillsammans! Jag är så glad att jag träffat dessa underbara människor :) 

Vi lyckades ta superbra bilder på oss tjejer :) jag visste att det inte var lönt att ta med killarna ;) en stackare fick dock offra sig och vara fotograf ;) 
Jag, Ewa, Camilla, Kajsa, Annette och Frida 

Sååå roligt att Ewa kom upp och firade midsommar med oss! 

När jag cyklade hem vid 01 så såg himmeln ut såhär. Magiska sommarnätter när solen aldrig går ner. Det här är alltså soluppgången. 

Fina Frida! :) 

OCH!!! Det är ingen vanlig dag idag! DET ÄR AGNES FÖDELSEDAG! Hon fyller redan 1 år lilla pluttan, det var så mysigt att vi hann fira henne förra lördagen när jag var hemma. Gullisen! 

onsdag 21 juni 2017

bilder från Agnes kalas

Jag lovade bilder från Agnes kalas i helgen. Här kommer dom! 

Agnes tårta! En rosa gräddtårta, med vaniljkräm och flädermousse som inte smakade någon fläder. 

Agnes tyckte det var väldigt gott med tårta. Jordgubbar är alltid gott :) 

Fina familjen! Dom kommer snart upp och hälsar på mig i Umeå, så mysigt :) 

Agnes öppnar paket. Av mig och bror och Marika fick hon ett silverhjärta med en månadssten i. Elin hade godkänt innan, det är roligt att ha när man blir lite äldre. Sen fick hon en jättefin byxdress av oss. Och massa annat från dom andra. 

SÅ LYCKLIG OCH SÖT

Åh sötkorven! Vad jag tycker om dig :) 

Anton tyckte också det var roligt med Agnes presenter. 

Gulli-mami och jag var finklädda! Jag fick låna mammas pärlhalsband som hon fått från sin mormor, passade så bra till min nya klänning jag köpte samma dag. 

Jobbet går jättebra! Man glömmer alltid bort hur jobbigt det är att jobba, men man kommer snabbt in i det. Jag gillar att jobba, jag gillar rutiner så jag är nöjd. Idag fick jag sovmorgon, började kl 9 - vilket jag gör imorgon också :) 
Träningen går också bra. Jag körde clean & jerk och en metcon idag. 

måndag 19 juni 2017

jag trodde änglarna fanns


Mest spelade just nu. Bra så. 

Igår eftermiddag anlände jag till Umeå igen. Jag for och handlade, sen styrde jag cykeln mot Boxen. Jag hann träna ryck, när jag skulle filma mitt sista set så BLÅSTE telefonen ner i asfalten, på en liten sten. PANG BOOM KRASCH! sa det inte, men skärmen på telefonen visade det desto tydligare. 

JAHA.... och inte nog med att århundradets spindelnät nu prydde min framsida så lägger touchen av på högra sidan. PANIKEN som uppstår när jag inser att jag inte kan ställa väckarklockan. All träningsmotivation var som bortblåst. Jag satt mest och stirrade på min telefon. 
När jag håller på att packa ihop mina saker så kommer jag på att min femma ligger hemma och skräpar, så jag böjde och sen åkte jag hem. 
Så jag kom upp i tid, jag började halv sex idag, och det är inte direkt att man vaknar av sig själv halv fem. Men arbetsdagen flöt på bra och nu har jag lämnat in telefonen på lagning som jag ska få tillbaka innan kl 18. Bra service. 

Jag hade tänkt skriva ett fint inlägg om Agnes kalas i lördags, men bilderna ligger på min söndriga telefon, så jag får bjuda på dom en annan dag. 
Det är skönt att vara tillbaka i Umeå, det är skönt att få börja jobba! Det är skönt att vara tillbaka på Boxen! Jag hade det skönt hemma, men nu är det här mitt hemma. 

OCH, sist men inte minst; jag KLARADE tydligen sista tentan. Helt orimligt, men SÅÅÅÅ glad! 

På fredag är jag ledig, så jag ska fira midsommar med massa kompisar :) 

onsdag 14 juni 2017

middag & solning


Igår bestämde jag och Madde oss för att bjuda med Tove på middag, eftersom hon snart ska ha en bebis till. Och för att det inte blev någon babyshower, jag tyckte personligen att middag med dessa två var ett mycket bra alternativ.
Vi gick till Kött och bar, det är en av dom bästa restaurangerna i Kalmar. Och om man gillar bra kött är det en fröjd att gå dit. Vi firade med alkoholfritt bubbel pga en gravid och en som körde :) 

Vi åt Gordon stripe steak (tror jag den hette) som var nötkött som inte var så senigt. Bästa enligt mig och det var riktigt gott. Sötpotatispommes är ALDRIG fel. Vi fick en såsbricka med tre olika såser till också. 

Vi unnade oss efterrätt, jag tog citroncurd med maräng. Väldigt god, men gud vad mätt vi vart sen! 

Idag kom ÄNTLIGEN solen till Nybro. Jag lyckades ju tajma in sämsta veckorna här nere, jag har haft sol en dag sen jag kom hit. Men idag har jag legat ute och solat, läst bok, klippt gräset och stetchat lite. 

Och stå på händer!! Vilket gick i några få sekunder men ändå :) SÅ KUL 

måndag 12 juni 2017

några dagar hemma


Jag var och hälsade på Tove förra veckan, hon ska snart ha sin andra bebis! Så spännande och mysigt

Hela familjen var hemma så fick leka lite med Felix också :) 

Ifredags mötte jag upp Suss för en bit mat på Lilla, samt en flaska rosé. Johanna anslöt också och så satt vi flera timmar och pratade på Krögers. Väldigt trevlig afton :) 

Svante bjuder på en dagens bild på mystory. Ibland ser han faktiskt lycklig ut. 

Jag har hälsat på Agnes idag. Hon var mestadels på strålande humör. Jag och Elin spelade Sverigeresan när hon sov middag. Det är vårt favoritspel. 

Såhär glad var man när man fått sova en stund.

Hon har lärt sig att gå själv. Men bara till mamma, hon ville inte gå tillbaka till mig

Elin har sjukt mycket rabarber så vi bakade paj.